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天津食堂承包告诉你一日三餐如何健康安排搭配
浏览: 发布日期:2018-02-22 作者:admin

  天津食堂承包提醒你早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物,如馒头、豆包、玉米面窝头等,还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准,从而使人精神振奋,能精力充沛地工作学习。

  

天津食堂承包

 

  食谱 :脱脂牛奶一杯(250ml),水煮鸡蛋蛋白一个(勿吃蛋黄),富强粉做的馒头一个(其他富强粉做的面食都可以)或者全麦面包两片,咸菜若干。

  如果有乳糖不耐,不如喝奶会拉肚子,那么改喝酸奶,如果会反胃酸,那么改喝豆浆,为保证每日钙的量,豆浆要喝牛奶的双倍,即500ml。

  午餐应适当多吃一些,而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等,副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物,如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等,以及新鲜蔬菜,使体内血糖继续维持在高水平,以保证下午的工作和学习。

  食谱:牛肉,羊肉,鱼肉均可以搭配素菜食用,只吃瘦肉,豆腐类和菌类的都可以食用,并且使用菜籽油,橄榄油,豆油或者葵花籽油烹调。凉菜可以选择海蜇头,主食可以食用二两米饭。

  中晚餐:一个苹果,秋天可以吃梨在两餐之间吃。

  晚餐要吃得少,以清淡、容易消化为原则,至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多,并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物,不容易消化也影响睡眠。

  食谱:一个红薯或者白薯,搭配一碗玉米粥,少量咸菜,少吃早吃。

  餐后运动:餐后半个小时以后出门快走一小时,就是朝一个方向快走半小时再回来,以微微出汗,脉搏120为宜。

  另外,人在夜间不活动,吃多了易营养过剩,也会导致肥胖,还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上,导致心血管疾病,故应合理安排一日三餐。

  临睡前食谱:一杯250ml脱脂牛奶或者酸奶或者500ml豆浆。如果害怕晚上起夜或者第二天起来水肿,可以酌情减少或者提前喝。这样配餐可以保证每日蛋白质,维生素和微量元素的摄取,同时保证低胆固醇摄入,既有饱足感,又不会暴饮暴食。加上粗粮和细粮的搭配,适当的肠胃休息,配合运动,保证排便,坚持一个月就能健康快乐瘦一圈了。

  营养配餐的原则:远离油炸、内脏、水煮鱼、蛋黄等高脂肪高胆固醇食物,多吃脱脂牛奶,酸奶、豆浆、豆腐、菌类、鱼类,多吃粗粮通便利肠可减肥,但是不能过量以免腹泻带走微量元素,水果每天保证有,蔬菜尤其是绿叶菜每天有,圆白菜花菜可不能算绿叶菜哦。

  如果你能保证每天运动消耗400卡就不会再胖了,运动可以增加食物营养的吸收率,消耗热量,锻炼体魄,是健康的终极法宝哦!

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